Je mange plus lentement

Je mange progressivement des fibres alimentaires , notamment en présence de constipation ; les fibres sont présents dans les fruits et les légumes , les légumineuses, les noix, les graines et les céréales non raffinées à grains entiers

Je réduis ma consommation de sucre

Je réduis voir j’arrête complétement ma consommation de lactose, présent dans les produits laitiers (surtout de vache : laits, yaourts, fromage, crème glacée )

Je réduis ma consommation de féculents (pain, pâtes) notamment au repas du midi ( selon vos tolérances alimentaires du moment)

Je fais de l’exercice physique et marcher quotidiennement

Je vérifie si les ballonnements apparaissent toujours après la consommation des mêmes aliments, faire l’essai de les éliminer pour un temps