3 éme INGREDIENT : je prends un temps pour MOI , je me relaxe

• Pour une cure de DETOX réussie,il est aussi nécessaire de se débarasser des Pensées négatives qui polluent et freine le bien-être. Le corps et l’esprit sont étroitement liés.

• La relaxation est comme une coupure dans le temps, qui permet de se recentrer sur son corps et son esprit, en effectuant des exercices de conscience interne. Elle permet de se décharger des émotions négatives pour faire le plein d’émotions et de sensations positives. Pour vous donner un aperçu de cette pratique de bien-être, quelques exercices à effectuer chez vous, sans modération !

• Qu’est-ce que la relaxation ? La relaxation est une méthode qui permet de détendre l’esprit et le corps, par des mouvements corporels, des techniques de respiration, de concentration et/ou de méditation. Son but est d’atteindre un état de détente et de bien-être aussi bien mental que physique, en se plaçant dans un état de veille proche du sommeil. Recommandée pour les personnes ayant un rythme de vie soutenu qui laisse peu de temps à la détente, la relaxation est une aide précieuse pour chasser les tensions et faire place à la sérénité. On retrouve la relaxation dans un grand nombre de pratiques : yoga, méditation, tai shi, qi gong, sophrologie, etc. et il n’y a pas d’âge ni de disposition physique particulière pour pratiquer la relaxation. Tout le monde peut le faire chez soi ou bien accompagné par un professionnel (sage-femme, professeur de yoga, sophrologue…).

• Pour pratiquer la relaxation, un seul prérequis est nécessaire : prendre du temps pour soi Dans le métro, chez vous, au bureau, pendant un accouchement ou lors d’un entretien d’embauche, la relaxation peut vous servir à tout moment, même de façon ponctuelle, selon le besoin que vous éprouvez, dans l’espace qui vous va

• Toutes les méthodes de relaxation ne fonctionnent pas chez tout le monde, et c’est en essayant plusieurs techniques que l’on trouve celle qui nous convient le mieux. En la répétant régulièrement, on apprend à se détendre plus facilement et plus rapidement. La respiration est la clé de la relaxation

• La respiration est un automatisme pour tous les êtres vivants. Mais aussi simple qu’elle soit, son pouvoir est négligé et malheureusement méconnu, or qu’elle possède un pouvoir extraordinaire sur notre bien-être si on sait la maîtriser. Dans leurs premiers mois de vie, les bébés respirent naturellement par le ventre, ce que l’on appelle la respiration « ventrale » ou la respiration « naturelle ». Les adultes quant à eux, stressés par leurs obligations personnelles et professionnelles, utilisent la respiration « thoracique », qui n’utilise que le haut de la cage thoracique, ne remplissant qu’1/3 des poumons.

Pour se relaxer, il est indispensable de changer ses habitudes en optant pour la respiration ventrale. Celle-ci vous apporte :

• Une meilleure oxygénation du cerveau et de l’organisme

• Une réduction du rythme cardiaque

• Une amélioration de la pression artérielle

• Une amélioration de la digestion (en respirant, les organes internes sont massés)

• Une diminution de l’anxiété et de l’angoisse

La respiration thoracique est un cercle vicieux, puisqu’en étant tendu, nous respirons mal, et cette mauvaise maîtrise de la respiration génère une tension du corps, qui impacte notre mental. C’est là qu’intervient la respiration ventrale, en volant à la rescousse des émotifs : en respirant par le ventre, vous réduisez votre anxiété et réoxygénez votre cerveau, tel un grand bol d’air apaisant. Avec la respiration ventrale, fini le ventre plat !

On sort le ventre et on respire !

Vous vouliez renforcer vos abdos tout en marchant ?

Travaillez-les plutôt en faisant du sport et non en vous privant d’une respiration qui impacte tout votre corps, mais également votre mental. Utilisée pour réduire le stress et stoppez les crises d’angoisses, les techniques de relaxation respiratoires permettent de se concentrer sur soi afin de mieux maîtriser nos émotions.

Exercice pour évacuer les tensions Allongé ou assis, placez-les mains sur votre ventre pour le sentir se gonfler. Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme si c’était un ballon, et comptez de 1 à 4 en sentant l’air remplir votre ventre. Tout en inspirant, imaginez que l’air qui rentre dans votre corps est rempli d’énergie positive. Expirez ensuite lentement par la bouche en rentrant le ventre pendant que vous décomptez de 4 à 1. En expirant, imaginez que vous expulsez votre stress et votre anxiété.

Une astuce :

Imaginez qu’au milieu de votre poitrine naisse et grandisse progressivement une bulle jaune légérement translucide, concentrez toute votre attention sur celle-ci

Détaillez-la précisement; appréciez sa forme circulaire parfaite et la teinte jaune de sa surface.

Faites-la grandir jusqu’ à ce qu’elle vous englobe complétement.

Imaginez que vous baignez dans sa lumiére juqu’ à ressentir une sensation de calme et d’apaisement.

Immergez vous dans cet état de relaxation pendant 5 mn et dites avec résolution «  aussi facilement que je me suis concentré sur cette bulle jaune, j’arriverai à…( créer la suite en fonction de votre besoin du moment).

Restez concentrer sur votre respiration puis après avoir effectué 3 à 4 cycles respiratoires ( 1 cycle = 1 inspiration+ 1 expiration)

Ouvrez les yeux et reprenez le cours de vos activités normales en gardant à l’esprit que vous êtes capable de tout sans jamais douter. Répétez 3 fois l’exercice.

Exercice de visualisation : A l’aide d’une bande son sur Internet, écoutez une histoire pour vous plongez dans la visualisation.

Allongé ou assis, fermez les yeux et projetez-vous dans l’histoire racontée, en essayant d’imaginer les odeurs et les sensations qui accompagnent ce voyage. En vous focalisant sur des détails et en respirant calmement, vous plongerez dans une détente agréable, qui peut même vous conduire au sommeil !

Vous avez des interrogations quant à des incompréhensions, des questions personnelles en lien avec cet article , je vous laisse le choix de me contacter sur l’onglet « contact » ou sur mon adresse mail : contact@diet02.fr  ou par sms au 06 28 32 50 50

Bien à VOUS , Pascale MASSART votre diététicienne à votre écoute

source : fourchette&bikini